Les bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids comprennent un menu varié et bien conçu de produits spécialement sélectionnés qui favorisent une séparation indolore des kilos en trop, et la teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne doit être inférieure au nombre de calories consommées par jour.
Aujourd'hui, la plupart des personnes en surpoids s'efforcent de perdre du poids correctement et efficacement, sans nuire à leur précieuse santé et sans obtenir le résultat le plus long possible. Et de plus en plus souvent, instruites par l'amère expérience de régimes infructueux, les filles et les femmes choisissent de ne pas se limiter périodiquement à la nourriture, mais de manger constamment de manière rationnelle, dans le but de perdre du poids.
Après tout, dans ce cas, il n'est pas nécessaire de tourmenter le corps avec des régimes, dont beaucoup présentent des distorsions importantes dans la composition des vitamines et des minéraux, qui causent encore plus de dommages.
Bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids
La base d'une élimination compétente des plis graisseux repose sur les principes suivants d'une alimentation saine pour perdre du poids :
- La base du régime alimentaire devrait être constituée de fruits et de légumes. De plus, vous devez vous fier aux premiers, car ils contiennent moins de saccharose. Côté fruits, un accent particulier doit être mis sur les agrumes : pamplemousses, oranges et ananas. Les légumes, comme les fruits, contiennent de grandes quantités de fibres, ainsi que des vitamines et des minéraux.
- Il faut boire davantage. Habituellement, lorsque nous sommes occupés aux tâches quotidiennes, nous buvons si peu que notre peau commence à se faner, nos yeux deviennent ternes, une fatigue constante et même des problèmes digestifs apparaissent. C’est pourquoi nous donnons pour règle de boire au moins huit verres d’eau par jour, soit environ deux litres. Vous pouvez en faire un peu plus si nécessaire, mais vous ne devriez pas non plus vous enivrer - après tout, personne n'a exclu les ballonnements. Pour une perte de poids efficace, vous devez renoncer aux boissons gazeuses sucrées et même sucrées, au café et au thé fort. Les meilleurs amis d'une femme mince et en bonne santé sont l'eau minérale, le thé vert, les boissons aux fruits naturelles, les compotes et la gélatine.
- Évitez les glucides simples pour le bien d'une taille fine et de hanches gracieuses - et ce sont nos pâtisseries, gâteaux, bonbons et autres joies de la vie préférés. Faites cependant une exception à la règle : une fois par semaine, vous POUVEZ vous adonner à quelque chose de la liste des interdits, mais pas plus souvent. En général, le chocolat noir (qui est d'ailleurs autorisé) ou le pamplemousse remontent également parfaitement le moral.
- Le meilleur petit-déjeuner est le bon vieux porridge.Quoi qu'on en dise, la bouillie est une source d'une énorme quantité de vitamines et de minéraux, ainsi que de fibres. Même si l’on peut parfois trouver des allégations selon lesquelles les céréales contribuent à la prise de poids, cela ne s’applique pas à celles cuites dans l’eau et sans beurre. En général, le petit-déjeuner idéal (même pour la royauté en Angleterre) est constitué de flocons d'avoine avec des morceaux de fruits secs, des bananes ou des pommes. Le riz à la citrouille ou le sarrasin avec des carottes et des oignons légèrement frits sont également des bouillies utiles pour perdre du poids.
- Nous ne nous laissons pas distraire en mangeant. Curieusement, très peu de gens se concentrent sur ce qu’ils mangent lorsqu’ils mangent. Mais même les sages de l'Antiquité affirmaient dans leurs traités que la nourriture devait être absorbée avec précaution, lentement, bien mâchée et en pensant au bien ou, dans les cas extrêmes, à la neutralité. Et les lamas tibétains mâchent chaque cuillerée (wow !) 40 fois. D'ailleurs, il a été prouvé que la sensation de faim est présente dans les 15 premières minutes après le début du repas, donc moins vous mangez pendant cette période, plus vite vous vous sentirez rassasié. A l’inverse, pressé, vous pouvez manger beaucoup plus que nécessaire.
- Remplaçons les produits nocifs habituels par des produits sains. Comment ça marche : Nous remplaçons le sucre par du miel, le porc gras par du veau maigre, l'huile de tournesol par de l'huile d'olive plus saine, la crème sure entière ou la crème épaisse par du yaourt faible en gras.
- Évitez les boissons alcoolisées, en particulier les liqueurs sucrées et la bière. Le fait est qu'ils sont assez riches en calories, mais en plus ils stimulent également l'appétit et nous n'en avons pas du tout besoin. En dernier recours vous pouvez vous offrir un peu de vin rouge, mais se laisser emporter est connu pour être à votre détriment.
- On se trompe, ou plutôt on réduit les portions. Et nous y parvenons non seulement en mangeant 150 grammes au lieu de 200, mais aussi visuellement, en remplaçant les grandes assiettes par des petites. La même portion ressemblera à une goutte d’eau dans l’océan dans une grande assiette et à un dîner très correct dans une petite assiette. Que ne feriez-vous pas pour enfiler votre mini-robe préférée ?
- Allons faire du shopping après avoir bien mangé. Il est prouvé depuis longtemps qu'une personne affamée dépense plus qu'une personne rassasiée, achète beaucoup de produits inutiles, et tout cela parce qu'elle veut vraiment manger.
- Le principal moyen de bénéficier d’une bonne alimentation est de diversifier constamment votre alimentation. Achetez de nouveaux produits diététiques qui ne vous conviennent pas, expérimentez, essayez de nouvelles combinaisons de saveurs et apprenez-en davantage sur les aliments sains. Laissez une alimentation saine devenir un plaisir pour vous et non un rappel constant d'aliments interdits et malsains.
- Nous ne mangeons pas après 19 heures. Oui, j'aimerais ça. Oui, mon mari demande de la compagnie. Oui, un ami a apporté de délicieux sandwichs. Mais non, non et non. Demain, s'il te plaît. En dernier recours, voire rien du tout, vous pouvez boire du kéfir, manger une pomme ou une orange.
- Débarrassez-vous du stress. C'est la surcharge nerveuse qui devient de plus en plus la raison pour laquelle une personne mange et ne peut pas s'arrêter. Marchez plus souvent au grand air : en agréable compagnie ou seul, écoutez votre musique préférée, organisez-vous des petites vacances, aimez-vous, chouchoutez-vous pour ne jamais avoir à dévorer le stress avec un beignet ou une part de gâteau.
- Pas plein ? Juste ce dont vous avez besoin ! Une façon merveilleuse et ancienne de perdre du poids est de quitter la table avec un petit creux. Quand vous vous sentez déjà rassasié, mais que vous pouvez toujours mordre dans autre chose. Mieux vaut pas.
- Activité physique, fitness, natation, danse – tout ce qui vous procure du plaisir et maintient votre corps en forme. Il n'y a pas de recette unique, il y a quelque chose qui convient à chacun différemment, mais il faut s'entraîner, sinon le résultat sera comme le dicton "un cheval maigre, pas une gazelle maigre".
Liste des meilleurs aliments pour perdre du poids
Ce dépliant comprend les produits suivants :
- Les poires et les pommes sont riches en pectine, donnent une sensation de satiété et en même temps faibles en calories,
- Le pamplemousse est un véritable brûleur de graisse, car il réduit le taux d'insuline, ce qui réduit l'appétit,
- Figues – stimulent parfaitement la digestion, satisfont la faim et contiennent peu de calories,
- La salade de légumes est la collation parfaite et le complément à n'importe quel repas. Sature le corps en vitamines sans charger de calories,
- Le gingembre est un remède bien connu pour perdre du poids, car il contient des substances qui améliorent le métabolisme, éliminent les toxines et stimulent la digestion,
- Le thé vert est connu pour les substances qu'il contient qui aident à brûler les graisses,
- Les amandes à raison de 25 noix par jour réduisent le taux de cholestérol et aident à perdre du poids,
- Les pignons de pin sont un véritable trésor, la meilleure source de protéines et d'acide linolénique, qui réduit l'appétit.
- Les produits laitiers fermentés allégés sont des produits réputés pour leur minceur et leur beauté,
- La volaille et le poisson sont de bien meilleures sources de protéines dans l’alimentation que la viande rouge. De plus, les poissons gras sont une source d’iode et d’acides gras oméga-3. Il est préférable de cuire ces aliments à la vapeur ou au four.
Plan nutritionnel correct pour se débarrasser des kilos en trop
L’essentiel dans l’élaboration d’un régime alimentaire est qu’il soit faible en calories, nutritif et varié. Par conséquent, les nutritionnistes modernes ont compilé le schéma approximatif suivant d'une bonne nutrition pour perdre du poids au quotidien :
- Bouillie complète : une portion de la taille d’un poing.
- Viande maigre, y compris poisson et volaille : deux portions, chacune de la taille de la paume de votre main,
- Lait fermenté et produits laitiers : fromage cottage faible en gras - pas plus de 200 grammes par jour, lait et kéfir - un verre, yaourt nature - un demi-verre,
- Eau minérale naturelle – environ 1,5 litre (en tenant compte du fait que des fruits et des soupes sont également consommés),
- Aussi, si vous le souhaitez, vous pouvez boire de la décoction d'églantier, du thé vert, des compotes, des boissons aux fruits, des jus de fruits.
- Légumes sous toutes formes - au moins 300 grammes par jour,
- Fruits (de préférence non sucrés) – jusqu'à 300 grammes par jour,
- Huiles végétales : environ deux cuillères à soupe.
De plus, cet exemple de bonne nutrition pour perdre du poids comprend nécessairement la consommation d'œufs, de fromage faible en gras et de noix - jusqu'à 30 grammes par jour.
Activité physique et alimentation correcte
Manger de la nourriture en combinaison avec de l’exercice peut vous aider à la fois à prendre du poids et à le perdre – tout dépend du moment choisi et du régime alimentaire. Par conséquent, le système de nutrition adéquat pour perdre du poids repose sur les principes suivants :
- 2-3 heures avant l'entraînement – le repas principal.
- Si cela n'est pas possible, 30 à 40 minutes avant l'activité physique, vous pouvez prendre une collation avec du yaourt, du fromage cottage ou du kéfir - ces produits laitiers fermentés fournissent des protéines à nos muscles et sont également rapidement digérés. De plus, nous mangeons des fruits ou buvons des jus naturels comme source d’énergie.
- Pendant votre entraînement, assurez-vous de boire de l’eau minérale sans carbone.
- Après l'entraînement, vous devez manger des aliments protéinés, mais les aliments gras sont strictement interdits. Par conséquent, immédiatement après le cours (dans les 20 à 30 minutes), vous pouvez boire un shake protéiné ou manger du fromage cottage.
- Si vous vous couchez 4 à 5 heures après l'entraînement, vous pouvez prendre un dîner complet (mais avant 7 heures, n'oubliez pas), par exemple du poisson aux légumes.
Par conséquent, une forme physique et une bonne nutrition vous aideront à devenir mince et belle encore plus rapidement.