On pense qu'il est impossible de perdre du poids sans efforts titanesques. Vous devez vous torturer dans le gymnase ou abandonner complètement la nourriture. Eh bien, ou du moins faim de faim quelques fois par semaine et le reste du temps mange des pommes et des concombres.
Les représentations modernes des nutritionnistes sont sérieusement différentes de l'approche stéréotypée. Les dommages de la faim sont confirmés par la science et la pratique.
Le jogging régulier ou la forme physique ne sont pas moins efficaces que les tentatives pour guider le poids avec des poids et des simulateurs. Et un régime paresseux peut être le début du chemin vers une bonne nutrition et une figure attrayante pour les années à venir. Alors, quelles sont ses caractéristiques?
Comment perdre du poids paresseux: principes alimentaires
Pour une lutte de production, adhérez aux règles suivantes:
- Boire de l'eau avant les repas. L'essence du régime est un remplacement partiel des aliments par l'eau potable. Deux verres doivent être ivres avant chaque repas en 20-30 minutes. L'eau remplit l'estomac, étire les murs. Le corps le perçoit comme un signal de plénitude et bloque la sensation de faim. Pendant la consommation, je ne veux pas manger trop ou avaler des produits trop rapidement. S'il n'y a pas d'appétit, vous avez besoin de moins. En adhérant à cette règle, il sera facile de réduire le régime de 30 à 40%.
- Boire de l'eau entre les repas. Une heure après avoir mangé, vous pouvez boire un verre ou deux liquides (eau, verte ou en sucre à herbes sans herbes, jus de légumes). Le liquide fait que le corps dépense plus de calories pour maintenir ses fonctions et augmente le taux de processus métaboliques de 30%. Ce n'est qu'en buvant une quantité suffisante d'eau que vous pouvez vous débarrasser des excès de volumes dans la vie et les hanches. En fait, avec un manque de liquide dans l'alimentation, le corps le stocke dans les tissus, provoquant un œdème et donne au corps un volume et un poids supplémentaires.
- Manger des produits sains. Le régime alimentaire pour le paresseux ne créera pas de miracles si vous continuez à vous appuyer sur les hamburgers, les frites et la double glace chaque jour. Ces produits doivent être remplacés par des aliments complets: légumes, fruits, viande et poisson, céréales, légumineuses.
Pendant la journée, il prévoit quatre repas. Ces denses sont le petit déjeuner et le déjeuner. Le dîner devrait être aussi facile que possible.
Régime alimentaire pour le régime paresseux pendant une semaine
L'avantage du régime est qu'il n'est pas nécessaire de considérer les calories ou de mesurer le volume d'une partie. Mangez pour l'appétit (en tenant compte de l'eau ivre avant de manger). J'inclus des plats simples et sains de cette liste dans le régime alimentaire.
Petit-déjeuner - Miglio Porridge sur l'eau ou le lait, la bouillie de sarrasin avec du lait, des omelette avec des légumes, une casserole de fromage cottage, un gâteau au fromage, des œufs durs, un mauvais yogourt naturel, du pain grillé avec du farine d'avoine avec du miel et des baies, du chalet au fromage avec des fruits ou des berries.
Collation - Tout fruit, une poignée de baies ou de noix.
Dîner - Soupe au poulet avec nouilles dans la maison, boulettes de viande avec boulettes de viande, casserole de légumes, poisson bouillie ou cuit, salade de légumes (chou, concombres, tomates, poivre, légumes dans n'importe quelle combinaison), soupe de lentilles, céréales ou pâtes avec foie cuit ou poulet bouilli.
Dîner - Un œuf et une salade de légumes, un chalet au miel, un verre de kéfir ou des cendres fermentées avec du pain grillé, des légumes non projetés ou cuits (chou, des courgettes, des aubergines, du poivre, des tomates), du poisson bouilli ou cuit.
Dans votre alimentation, il peut y avoir d'autres plats et le menu doit être préparé tous les jours. L'avantage important du régime alimentaire pour le paresseux est que vous vous habituez à manger des produits sains et sains. Et après un régime (vous ne devriez pas adhérer à un régime aussi abondant pendant plus de deux semaines), les habitudes alimentaires obtenues aideront à maintenir le poids atteint.
L'opinion du nutritionniste, contre-indications
Vous ne pouvez pas passer à un régime pour les personnes paresseuses qui souffrent d'une maladie rénale. Et en présence de maladies intestinales et gastriques, il est nécessaire de consulter un médecin. De plus, une utilisation abondante de liquides peut contribuer à la lisviation du corps des minéraux (calcium, potassium, magnésium). En observant un tel régime, il est conseillé de prendre des additifs minéraux.
Selon le nutritionniste, un régime pour le paresseux est bon alors qu'il s'habitue à boire assez de liquides. Et pour les personnes qui n'ont pas une telle habitude, cela deviendra un indicateur brillant de la façon dont l'eau normale accélère les processus métaboliques et normalise le poids.
Mais c'est son inconvénient. Si une personne est utilisée pour la nutrition avec une teneur en calories élevées, un effet prononcé de la perte de poids ne se produira pas. L'eau aidera à se débarrasser de l'œdème dans les tissus, à nettoyer l'intestin, donc dans les premiers jours, le poids diminuera de trois à quatre kg et en deux semaines, il aidera à se débarrasser de 9 à 12 kg de poids excessif.
Si vous continuez à manger de manière incorrecte, la perte de poids s'arrêtera au cours de la première semaine, donc la alimentation équilibrée n'est pas moins importante que l'habitude de boire des liquides assez.