Régime métabolique: perte de poids au niveau hormonal

13 Mai 2025

Le régime métabolique vous permet de modifier l'équilibre hormonal du corps. La technique alimentaire vise à déprimer les hormones qui contribuent à une augmentation des réserves graisseuses et à l'activation des hormones qui améliorent la décomposition des graisses. Il comprend tous les nutriments, il est donc plein et sûr. Il peut être observé si vous le souhaitez, il peut être illimité.

Ce type de régime aidera à perdre des kilogrammes détestés. En six mois, il est possible de perdre 16-20 kg, sur 30 jours à 10-11 kg. Mais tout dépend des caractéristiques individuelles d'une personne. Le régime est basé sur le refus de manger des glucides rapides. Ces substances sont rapidement converties en énergie, mais si elles ne peuvent pas être dépensées dans le temps, elles sont déposées dans le corps humain sous forme de graisse. Voici à quel point les kilos supplémentaires apparaissent. Par conséquent, en abandonnant les glucides rapides, vous pouvez dire au revoir à un excès de poids. Mais tout n'est pas si simple, il est nécessaire d'étudier un régime faible en glucides afin de ne pas endommager la santé.

Les glucides sont des substances qui participent à de nombreux processus vitaux. Par conséquent, il est impossible de les abandonner complètement. Avec un régime faible en glucides, les glucides lents devraient inclure dans le régime alimentaire, qui sont convertis en énergie pas si rapidement. En adhérant à toutes les règles de base, vous pouvez obtenir une couleur saine de la peau et une vie magnifique.

Connaissance avec le régime

Le régime à faible teneur en glucides est caractérisé comme un système d'énergie adéquat et sain. La méthode régule le nombre de glucides utilisés quotidiennement pour la nourriture. Les produits protéiques doivent être inclus dans les aliments et les aliments avec une grande quantité de glucides sont pratiquement exclus du régime alimentaire. Il s'avère que le corps, sans la nutrition principale, commence à brûler ses réserves grasses.

L'exclusion des aliments riches en glucides de la nourriture, une femme ne se termine pas par la faim. Après tout, les aliments protéinés viendront remplacer ces produits. Le corps ne manquera pas les substances principales si vous utilisez une petite quantité de glucides.

On pense que le régime alimentaire est contre-indiqué chez les patients. Cependant, les personnes atteintes de diabète se voient prescrire un régime pauvre en calories. Améliore non seulement la santé, mais régule également le chiffre. Le régime faible en glucides est une variété de puissance avec modération, mais pas une grève de la faim.

Règles de conformité à un régime

Il arrive que les nerfs livrent déjà et je veux enfin voir le reflet d'un corps mince dans le miroir. Et puis les filles commencent à ajuster leur alimentation indépendamment, réduisant la quantité de glucides. Faites cela gravement interdit! Un refus complet des glucides implique de graves dommages à la santé et leur quantité excessive montrera un résultat nul. Ceux qui veulent perdre du poids, les experts ont développé plusieurs règles.

Nuances de régime:

Les glucides de régime ne peuvent pas être complètement exclus; La dose quotidienne de sel doit être de 2 à 3 g. Le sel peut être remplacé par du jus de citron; Le travail physique peut être effectué 2-3 semaines après «l'introduction» du régime; La graisse doit être traitée avec une grande prudence; Il est nécessaire de prendre d'autres vitamines pour se connecter à un nouveau rythme de la vie; Il est nécessaire de consommer des plats cuits à la vapeur ou dans des plats de cuisson multi-cœuds; Pendant la cuisson, vous devez verser un peu d'huile végétale dans la casserole ou ne pas l'utiliser du tout; La mange doit être consommée en même temps, il est interdit de sauter la nourriture. Ainsi, vous pouvez renforcer le désir de manger quelque chose et de manger plus qu'il ne devrait; Perte de poids métabolique

Nous devons prendre le petit déjeuner après une heure de réveil afin que le métabolisme s'unit immédiatement au travail; Vous devez boire au moins 2 litres de liquide par jour. Il est interdit d'utiliser des boissons gazeuses.

Peut-il y avoir des effets secondaires?

Chaque régime est accompagné d'un effet secondaire, cela ne peut être éliminé. Mais un régime faible en glucides a un minimum d'effets secondaires:

Beaucoup moins de glucides entrent dans le corps, ce qui signifie que la quantité de fibres diminue également, étant préparée à l'apparition de la constipation; Le régime faible en glucides augmente le niveau de cholestérol et de graisses saturées dans le corps, ce qui conduit à une mauvaise fonction du cœur, les vaisseaux sanguins; Pour empêcher le corps de s'épuiser, il est important d'inclure des poissons, des abats dans l'alimentation.

Produits autorisés avec un régime faible en glucides

Avec un régime faible en glucides, il est autorisé à utiliser un grand nombre de produits divers.

Liste autorisée:

Légumes, légumes à feuilles: divers légumes, chou, courgettes, radis, aubergines. Ils peuvent être consommés sous n'importe quelle forme: dans la boîte, le fromage, bouillis; Graines, noix sont utiles pendant un régime; Différents animaux. Mais il est préférable de choisir la viande blanche, offerte, le foie de bœuf. Le porc et le bœuf doivent être consommés avec modération; Le poisson marin est plein d'acides gras insaturés, il peut donc également être consommé pendant le régime; Fruit de mer; Produits Lactimento -Caseari avec un faible pourcentage de contenu graisseux; Œufs de poulet et de caille; En petites portions, le riz complet cuit est autorisé, le gruau, le sarrasin; Produits de soja dans lesquels il y a une petite quantité d'amidon; À vapeur ou aux champignons du four; Les fruits peuvent également être inclus dans le régime alimentaire, mais seulement ceux dans lesquels il y a une mauvaise quantité de sucre: kiwis, pommes vertes, agrumes.

Qu'est-ce qui est inclus dans la liste des produits interdits?

Sur la base du nom du régime, les composants riches en glucides doivent être retirés de la puissance.

Liste interdite:

Légumes, qui comprennent une grande quantité d'amidon: betteraves, pommes de terre, pois, maïs, etc . ; Divers desserts, pain, pâtisserie; Produits de pâtes et de saucisses; Crème acide, beurre, mayonnaise, miel; Fruits séchés, bananes, raisins.

Régime à faible teneur en glucides: menu hebdomadaire

Pendant les repas, vous devez certainement prendre un verre d'eau, de thé ou de café sans sucre.

Jour de la semaine Menu Lundi Petit-déjeuner: Vous pouvez manger une casserole de chalet à faible teneur en matières grasses, une salade de concombre; Déjeuner: Un petit morceau de bœuf bouilli, salade de légumes; Snacks de l'après-midi: un verre de lait; Dîner: soupe aux champignons sans rôtir. Mardi Petit déjeuner: un verre de yaourt, deux œufs durs; Déjeuner: chou cuit à la viande; Snacks de l'après-midi: un verre de kéfir faible en gras; Dîner: Boeuf bouilli, salade de chou frais, concombre. Mercredi Petit déjeuner: Omelette avec champignons ou fruits de mer; Déjeuner: soupe faible en gras sans rôti, un petit morceau de poisson, un peu de végétation; Dîner: fruits de mer bouillis, salade de légumes. Jeudi Petit déjeuner: Müshley avec une pomme; Déjeuner: Ragoût avec de la viande; Snack: quelques pommes vertes; Dîner: une petite partie de la bouillie de sarrasin. Vendredi Petit déjeuner: ragoût avec fromage râpé; Déjeuner: soupe aux légumes, poulet; Snacks de l'après-midi: pamplemousse; Dîner: bouillie en riz plein bouilli. Samedi Petit déjeuner: 2 œufs, un morceau de fromage; Déjeuner: Boeuf bouilli, salade de légumes; Snacks de l'après-midi: Kefir; Dîner: fruits de mer, salade de légumes. Dimanche Petit-déjeuner: casserole de fromage cottage; Déjeuner: poulet, fromage, salade de légumes, légumes; Snacks de l'après-midi: Cagliata Pudding; Dîner: poisson cuit dans une feuille. Recettes de perte de poids

Comment sortir d'un régime faible en glucides afin de ne pas perdre le résultat?

Le régime est le plus efficace et le plus simple, mais après quelques mois, vous devez faire une pause pour que le corps repose. Mais même immédiatement, ils vont à la nutrition, les riches glucides n'ont pas à le faire. Sinon, le corps recommencera à fournir de la graisse.

Les règles suivantes aideront dans ce cas important:

Vous ne pouvez pas utiliser la plupart des aliments en même temps; Les calories doivent être augmentées tous les jours; D'après le régime, vous devez partir pendant 2 mois; Il ne devrait pas y avoir plus d'aliments gras que produits avec des glucides; Le niveau de cholestérol et de glucose dans le sang ne doit pas dépasser la norme; Expédié, le sel doit être utilisé avec une grande prudence.

Produits interdits

La sélection de produits de perte de poids est dictée non pas tant par le régime alimentaire que les principes de la régime alimentaire sain. Au moment de la libération (et de préférence pour la vie), vous devrez abandonner la restauration rapide, les viandes fumées, les produits salés. Ce dernier attire le liquide, ce qui conduit à la formation d'œdème et, par conséquent, à un poids encore plus grand. Les boissons Gassate, l'alcool fort et sucré tombent amoureux de l'interdiction. Nous devrons oublier les aliments aigus, encourager l'appétit et provoquer des "marées" chez une femme pendant la ménopause. Il est très important d'éliminer pour toujours la pâte, les desserts et les pâtisseries: ils sont riches en glucides rapides, qui sont immédiatement absorbés et facilement disposés sur les côtés. Nous devrons limiter la quantité de viande (porc, bœuf, agneau): il est trop lourd pour la digestion, créant une charge pour le foie, le pancréas et l'ensemble du tractus gastro-intestinal.

Caractéristiques de la compilation du régime alimentaire

La base de la nutrition est la nourriture végétale. Chaque jour, vous devez manger des légumes, des fruits, des légumes, il devrait être de 50 à 60% dans le régime alimentaire. Une attention particulière est accordée à l'équilibre des vitamines B, A, E, PP et des acides gras polyinsaturés dans les aliments - il est nécessaire de choisir la nourriture riche en ces éléments. Il est important de manger fractionnellement - souvent en petites portions. Dans ce cas, beaucoup d'énergie est dépensée pour la digestion et la taille de l'estomac est réduite. S'abstenir du thé et de toutes les boissons après avoir mangé. Il est recommandé de boire 30 à 40 minutes après avoir mangé. Les principales sources de protéines sont les fruits de mer, les poissons faibles, le lapin, l'oiseau (poulet, la dinde) et le mollet. La taille de la partie ne doit pas dépasser 250 à 300 grammes.

Membre du sport

Chez les femmes, après 50 ans, l'activité physique diminue fortement. Cela est dû, tout d'abord, avec des changements liés à l'âge. Et ici, très souvent, les femmes tombent dans un cercle vicieux: sans pratiquer des sports en raison de l'état de la santé, elles reprennent, ce qui entraîne des problèmes encore plus importants. Par conséquent, il est impossible de refuser l'activité physique. Il est nécessaire de le choisir de telle manière qu'il est utile pour le corps et ne conduit pas à des charges excessives. Pour ce faire, consultez un médecin et contactez un coach compétent, qui développera un programme de classe individuelle en tenant compte de l'âge et de la santé.

En tant qu'exercices physiques, la préférence est donnée pour marcher, des exercices modérés sur les simulateurs, le Pilates et le yoga. Cardi Cardi, si vous ne l'avez jamais fait auparavant, vous ne devez vous approcher très attentivement qu'après un examen complet et une consultation avec un médecin.

Toute santé et contre-indications sont différentes: optimale si le régime de perte de poids est développé par un nutritionniste, évaluant la santé, les caractéristiques du travail des organes internes, les maladies chroniques. Cependant, en comprenant les principes d'une alimentation saine et en connaissant les caractéristiques de votre corps, vous pouvez vous inventer indépendamment un menu confortable pour vous-même. Mais cela n'annule pas les visites régulières aux spécialistes pour contrôler leurs conditions.

Pendant 7 jours

Si vous n'êtes pas destiné à changer radicalement votre style de vie, mais que vous voulez vous emmener en forme avant les vacances ou les vacances, ce menu du régime pour les femmes après 50 ans vous aidera à jeter 2-3 kilogrammes de plus en une semaine. Fourni, si vous augmentez l'activité physique et ne négligez pas les promenades à pied dans l'air frais.

Lundi:

Farine d'avoine et thé vert, pommes; soupe de légumes et de salade, thé; yaourt bas en gras; pommes de terre et vinaigrette; Kéfir avec une pomme faible en gras. Mardi:

une partie du chalet, du thé, de la poire ou des pommes; Un morceau de poisson, des légumes en grâce; mélange de fruits; Omelette, agrumes; yaourt. Mercredi:

Porridge de riz dans le lait, jus de jus, raisins; Coupes de poulet, crème de chou; yaourt; Colcores de courgettes, concombres et tomates; thé vert. Jeudi:

Bouillie d'avoine avec des baies, café au lait, gâteaux au fromage; une partie de la poitrine de poulet, des feuilles de feuilles avec des concombres; jus de tomate; pommes de terre avec boulettes de viande de poisson; pomme. Vendredi:

Chalet et raisins secs, thé, 2 œufs; maquereau, réseau de légumes; Ryazhenka; Porridge de sarrasin, salade de poisson; banane. Samedi:

Salade d'algues avec carottes, noix différentes, orange et composées; soupe de poulet, un morceau de fromage; thé au miel; Une portion de grill de boeuf, des légumes à vapeur; Jus de légumes. Dimanche:

Salade de betteraves, thé, prune; pommes de terre aux pois verts, vapeur hek; jus de pomme; oreilles et légumes mijotés; Kéfir.

Pendant un mois

Lorsque vous avez l'intention de reconsidérer votre attitude envers une alimentation saine et de changer complètement votre alimentation, faites un pas vers un mode de vie sain. Dans ce cas, le régime alimentaire est recommandé pour être observé pendant longtemps, si possible, à vie. Le menu peut être fait de manière indépendante, dirigée par les principes de nutrition pour les femmes après 50 ans. Nous offrons plusieurs options pour les repas alimentaires que vous pouvez combiner à votre discrétion, essayant de rendre le régime varié et utile.

Petit-déjeuner

Farine d'avoine sur l'eau avec des fruits secs ou du lait avec du miel. Il pèse les graisses faibles avec des baies et de la crème sure. Œufs et sandwich au fromage. Coupez les fruits avec de la crème sure. Casquette de fromage cottage. Porridge de sarrasin avec des baies. Porridge de sarrasin avec légumes. Soupe aux légumes et un morceau de pain. Porridge de maïs avec poitrine de poulet. Pommes de terre bouillies avec des concombres et des tomates. Fish gril avec légumes. Rouleaux de chou végétarien. Populaire

Un verre de fruits ou de jus de légumes. Kéfir ou cendre. Yaourt faible en gras. Fruits à choisir - pomme, poire ou orange. Salade de poisson et légumes bouillis. 1 pommes de terre au four et légumes. Ragoût de légumes. Rice avec vinaigrette. Chou-fleur et tomates frites. Bouillie de sarrasin et de poulet coola. Si vous adhérez à un tel menu pendant longtemps, de petites extensions sont autorisées sous la forme d'un autre morceau de pain, de fruits ou de parties de légumes. Pas plus d'une fois par semaine, un verre de vin rouge sec est autorisé.

Sortez du régime

Il est très important de maintenir l'auto-témoignage, laissant le régime alimentaire pour les femmes après 50 ans. Il n'est pas nécessaire de lancer des produits dans lesquels ils se limitaient à eux-mêmes. Il est idéal si votre approche pour remplir la ration reste inchangée: la priorité sera saine et pas trop élevée. Après avoir perdu du poids, essayez d'observer tous les aspects du PP, vous n'aurez pas à perdre plus de poids: votre chiffre restera en forme sans trop d'effort. Pour quitter le régime alimentaire, augmentez progressivement la taille des portions jusqu'à ce que la teneur en calories quotidienne moyenne des produits soit de 1, 5-1, 6 mille kilocalories.